Помнить, что можете сделать человеку больно. Поэтому тут всего 2 пути - сдерживать себя или не сдерживать, когда ОЧЕНЬ БОЛЬНО Вам.
Искренность все побеждает. Про себя посчитали до десяти и далее медленно и осторожно, не причиняя никому боли, излагаете или ведете себя правильно.

Считать до десяти, прежде чем сказать. Есть риск выглядеть тормозом. Но за десять секунд Вы успеете подумать, стоит ли говорить то, что Вы собирались первоначально.

Поживите в одиночестве какое-то время (около месяца) почитайте в этот период литературу по культуре общения. Посмотрите на результат. Оцените, что принесло в этом плане больше пользы, уединение или литература, в чем? Старайтесь и дальше по-возможности применять наиболее полезные методы и их сочетания.

kogda chto-to zakhotite skazat,poka uspokoites,a potom govorite,i postaraites produmat vse slova,u vas vse poluchitsya,verte v sebya i v svoi sposobnosti!

Сдержанности в словах научиться нельзя. Сдержанность приходит с жизненным опытом, когда приходит понимание и знание.....Вы начнете формулировать свои мысли более коротко и более сдержанно....., когда научитесь понимать смысл, того, что хотите сказать и передать другому.