Не надо себя насиловать, но и на самотёк всё пускать не надо, скатится можно.

Берите в руки ручку и просто начните!) Если вы о полезности, то хорошо утром встать, позавтракать, побегать допустим и еще какие дела сделать, пойти в школу, после школы пообедать (можно с друзьями), посвятить время своему хобби и друзьям часов до 7 допустим, уроки, фильм на ночь или книга, которую надо прочитать и спать. Я просто привела пример. Может фантазия разыграется и станет легче составить лично для себя :) На выходные все то же самое только вместо школьного времени можно делать дела, полезные для дома и для себя, именно полезные и нужные)

Погуглите :)

Проще распорядок дня:
подъем /завтрак/дорога в школу
занятия в школе/дорога из школы
полдник и отдых (это обязательно! хотя бы 1 час)
ДЗ
ужин
чтение/ТВ/прогулка перед сном
сон
Время распиши сама, и помни, что этот распорядок приблизительный,если занимаешься спортом/музыкой/рисование и тд добавь сама

Специалисты советуют весь свой день делить на несколько частей. В первой половине дня заниматься делами, требующими умственных и физических затрат. Во второй половине дня заниматься более лёгкими делами, которые особо не напрягают. Интенсивную работу периодически нужно прерывать коротким отдыхом, чтобы не возникало чувство усталости. Ну и вставать- ложиться спать каждый день в одно время.

Здравствуйте! Проблема не в том, как составить, а как следовать этому режиму, получится ли его соблюдать.
Вы точно знаете в какое время нужно встать, чтобы успеть собраться с утра и дойти/доехать до школы.
Начните с времени начала занятий. К примеру, первый урок начинается в 8.30. Пускай 30 минут у Вас уходит на дорогу, итого к 8 утра Вы должны быть готовы полностью. Что обычно Вы делаете по утрам? Завтракаете, макияж делаете? Это еще минус 30-40 минут. То есть, в 7 - 7.20 Вы должны вставать.
Как это выглядит:
7.00 - подъем
7.00 - 7.40-завтрак и прочие нужды
7.40-8.00 - сборы ( одеться, собрать рюкзак/сумку, но лучше с вечера собирать вещи, находить одежду, в чем пойдете, это сократит время на сборы)
8.00 - 8.30 - поход в школу.
Если не завтракаете и такой запас свобрдного времени Вам не нужен, можете дольше поспать.
Затем в Вашем графике занятия. По приходу домой, можете расписать свои обычные дела. Ваши увлечения. После школы, допустим, с 15-16/17 вечера, Вы обедаете и отдыхаете. Займитесь любимым делом или дайте своему мозгу, телу отдохнуть. По истечении этого времени займитесь уроками. Тут все индивидуально. Сколько времени уходит на занятия? Час, два? Впишите это время и старайтесь его держаться. Сделали уроки, погуляйте. До 21.00-22.00 Ваше время, придумайте как его спланировать. И главное, держитесь времени сна.Ложитесь в определенное время, лучше до 00 и спите одинаковое кол-во часов. Не меньше 8! Это придаст Вам сил и энергии.
Удачи!

Начинайте с конца.
Где и во сколько вам нужно быть и что и во сколько для этого нужно сделать.
Пример:
Начало уроков в 08.10
Значит выйти из дома 07.30
Значит собираться в дорогу в 07.00
Значит завтракать начать нужно в 06.40, ну и следовательно встать нужно в 06.00

Это же действует для более важных целей, будь то окончание ВУЗа, диплом, и прочее....дальше это удобно, когда будете работать, да и в жизни пригодится. Желаю удачи.