инструктор по фитнесу вам в помощь

Много способов. Интернет им пестрит) Но могу об этом поговорить с вами в лс)

в каждом возрасте есть свои нормы веса и объёма. Человек растёт и развивается.
Думаю в 50 лет весить 40 кг это просто аномально.
Если Вам 22 года и вы считаете что у вас проблема с ногами, то это только спорт.
Только не качайте их сильно, потому что как только вы забросите это дело нарастёт жирок. Если вы хотите "высушить" или подтянуть мышцы, упражнений достаточно, но нужно постоянство и усердие. Лучше всего работать с лёгким весом.
А то помнится я крутила тяжёлый хала-хуп,3 подхода по 100 рез. Сначала сложно получалось, обруч всё время падал, а когда принавастрилась все думали это просто ))) тоже пробовали и в итоге, не прошло и месяца как на мышцах талии наросли не нужные мешки (((
Достаточно расписать необходимый комплекс упражнений и делать его постоянно.
Ну и не забывайте о пеших прогулках, хорошо если будет небольшой каблучок.

Постоянный контроль за питанием, ежедневные физические нагрузки. А лучше примите себя такой, какая вы есть

при чём тут Вселенная?))

Думаю, этот вопрос надо адресовать к личному тренеру. И наладить режим питания.
Попробуйте взять на вооружение систему Екатерины Миримановой.

Красивые ноги это движение,это питание. Никакая диета не сделает мышцы подтянутыми, в тоже время и тренировка без правильного питания тоже пол дела. Можете писать в личку, я персональный тренер

Самый правильный вариант - найти толкового тренера по фитнесу... и заниматься.... Никакими диетами не добьешься того, что дает спорт... :) На себе проверено.. :)