Научитесь доверять себе и своим чувствам.
Прежде всего душа, которая вам подсказывает что вы этого не хотите. А мозг ( это родительские и социальные установки) которые говорят об обратном.
Вы живёте не для других, а для себя. Прежде чем что-то сделать прислушайтесь к себе, если не хотите, развернитесь и уходите. Спасайте свою душу от навязанных социальных нравоучений и правил.
Крепости духа Вам!

по моему не надо делить людей на плохих манипуляторов и белях пушистых бескорыстных идельных существ.манипуляторы такие же люди,только больше чем другие засят от окружающих. это их слабость. вы им нужны а они вам нет. попробуйте это осознать и тогда вы сможете очень легко сами их контролировать. несколько людей к которым я очень тепло отношусь и которые мне очень важны абсолютные и сильные манипуляторы. я никогда от этого не страдала и мне было бы очень жаль вычеркнуть их из жизни.вместо да-нет лучше говорить попозже, я подумаю. и подумать прежде чем помогать. не помогайте только слабым манипуляторам. это может и цинично, но они потопят и себя и вас

Ну уже хорошо что вы определяете манипуляции..не каждому это дано. я думаю вам будут интересны некоторые правила, соблюдая их вы избавитель от манипуляторов.

Как защититься от чувства вины
отвечать, если вам не хочется;
стремиться всегда выглядеть привлекательным;
быть рабом ранее сказанных вами слов;
разбираться во всем.
Вы имеете право: на ошибку;
быть непонятливым или чего-то не знать;
быть нелогичным;
сказать "я не хочу";
воспринимать себя таким, каков вы есть, не насиловать себя

Как защититься от зависимости
Вы имеете право: сказать "нет" всякий раз, когда вам это хочется;
быть судьей самому себе;
не зависеть от того, как к вам относятся другие;
не оправдываться за свои поступки и намерения.

Как не принять на себя чужую ответственность
Вы имеете право: не оправдываться, не объяснять и не извиняться за свое поведение;
сказать: "Меня это не волнует", "Мне это неинтересно", "Поговорим о другом", "Это твои проблемы".

Не говорите: «У меня нет времени», «Я не гожусь для этого дела», или что-то аналогичное, что придет вам на ум. Если вы так ответите, собеседник будет пытаться отвечать на ваши возражения и стараться убедить вас. И, в конце концов, вы окажетесь загнанным в угол, когда собеседник дойдет до таких аргументов, с которыми вы будете вынуждены согласиться (чтобы не показаться вруном), или вам придется признать, что вы соврали в самом начале. Вы будете выглядеть неловко, а собеседник обидится на вас.
Не стоит вступать в подобную игру. Простой ответ «нет» с искренней улыбкой. Скажите «нет» - и не нужно извинений.
Поможет ли эта тактика в каждом случае? На самом деле, да, если вы будете вежливы, благодарны и уверенны в своем ответе «нет, спасибо».

Нужно прекратить общение с манипуляторами.А то,что вы помогаете людям-это совсем неплохо.Конечно,если не в ущерб себе.Просто поставте перед собой задачу,постоянно думайте о том,что нужно науччиться говорить людям нет.Прочитайте какую-нибудь книгу.Хенрик Фексеус «Искусство манипуляции».И сами манипулируйте:D

Ох, это очень трудно! Я вам сочувствую сильно! сама такая! но уже немного научилась говорить нет. Пойдите на кладбище и посмотрите на людей которые там лежат. И подумайте Вы будите жить вечно? Вы уверены что у вас есть время пожить для себя? А их, которые там лежат волнует, что о них говорят? Если честно все сделаете, то по крайней мере злость должна появится на тех кто манипулирует вами и тогда легче скажите нет. Запомните это чувство пофигизма в этот момент и продолжайте упражняться! Удачи!

Потренироваться.Сесть, стукнуть кулаком по столу и сказать-"нет!"и так раз двадцать,выработать условный рефлекс.

То, что Вы смогли осознать ситуацию и свое незавидное положение в ней, осознать вред, который наносите сама себе - это уже пол дела. Я думаю, что Вам просто необходимо научиться говорить "нет". Просто автоматически, не задумываясь, в переломный момент скажите - нет! нет и все! а далее ситуация начнет раскручиваться сама. Главное - стоять на своем, просто попробуйте! если есть малейшая возможность - ограничьте общение с манипуляторами, в идеале не общайтесь с такими вообще.

Если Вы задаёте такой вопрос, значит Вы устали от такой роли...Скажите себе : "Стоп!" - твёрдо и уверенно,внушите себе, что Вы - самодостаточная личность.абстрагируйтесь от навязчивых людей, иначе будете всё время пребывать в депрессиях и бесконечных срывах. Делайте добро по зову души (из-за внутренней потребности) и не тратьте себя на
лево и направо... без причины .Когда мы делаем что-то хорошее (помогаем кому-то)с внутренней опустошённостью ведь толку от такого "добра" никому нет- сплошной вред...Будьте благоразумны и РАССУДИТЕЛЬНЫ , ведь недаром написано в Евангелии:покажите в вере вашей добродетель, в ДОБРОДЕТЕЛИ РАССУДИТЕЛЬНОСТЬ,

6 в рассудительности воздержание, в воздержании терпение, в терпении благочестие,

7 в благочестии братолюбие, в братолюбии ЛЮБОВЬ. 1 Иоан.3,16

Удачи!

прочти последнее свое предложение только без первого слова "как"

в том, что вы позволяете манипулировать собой, есть причина. вам нужен специалист