Я конечно не психолог, но и к шаманам себя не отнесу) Была похожая ситуация, постоянно кошмары, "серые" неприятные сны, негативные ощущения. По-моему, это идёт из жизни. Как в реальности, так и во снах. Ищи в жизни плюсы, или создавай их. Да побольше(:

Сны - это наше подсознание. Значит, что вас в жизни гнетёт, тревожит. Разберитесь в себе, успокойте нервы, если не спокойны, разгребите проблемы и задачи, которые висят грузом. Читала еще, что на сновидения может влиять даже неправильный образ жизни. Сон должен быть здоровым, питание - правильным.
Приятных вам снов)

засыпайте атмосферно: теплый душ перед сном, хорошо проветренная комната, прослушиванеи классической или релаксирующей музыки, расслабление всех мышц поочередно начиная со ступней. причин аможет быть очень банальной, попробуйет начать с этого, если не поможет - то либо к психологам, либо к шаманам

Все сны это отражение нашего подсознания, значит вы так воспринимаете мир в данный момент.Возможно у вас депрессия.Постарайтесь что– то изменить в своей жизни, почаще радуйте себя, любите себя.

я не психолог....

1й вариант - вас в жизни что-то беспокоит, какие-то проблемы, что-то не устраивает. Вот и ваш мозг во сне пытается решить эти проблемы, поэтому такие сны неприятные. Ну думаю, это самый очевидный вариант.
2й вариант - как бы не смешно звучало, но может быть вы спите в неудобном положении? или в комнате душно или жарко? Постарайтесь обеспечить себе максимально комфортные условия для сна. Проветривайте комнату или спите с приоткрытой форточкой) Часто плохие сны снятся когда спишь на спине.
И 3й вариант. Даже если у вас нет особых проблем в жизни, может просто у вас щас такой период в жизни..серый. Не происходит ничего интересного.
Попробуйте такой метод - заставьте свой мозг днем думать о хорошем. Ночью мозг обрабатывает информацию, и эмоции пережитые в последнее время. Попробуйте увлечься чем-нибудь интересным - чтобы вы постоянно об этом думали. Самый простой и действенный способ - начать читать хорошую интересную книгу, лучше фантастику, погрузиться в мир книги, ну или в крайнем случае, хотя бы посмотрите перед сном веселую комедию чтобы вы засыпали в хорошем настроении. Тогда вероятность того, что вам приснятся хорошие сны возрастет. Я сама замечала, что если увлекаюсь чтением какой-нибудь книги, то потом снятся сны похожей тематики.

нужны позитивные эмоции чтобы развеять негатив в голове.

Сны есть отражение наше реальности...фраза столь избита, что даже писать не хочется, но приходится, ибо это правда. Другое дело, что далеко не всегда очевидно, что именно в нашей жизни повлияло на то, что мы увидели во сне. Такие вот тяжелые, серые сны могут быть вызваны банальным переутомлением, эмоциональным перенапряжением. Или ситуацией выбора, в которой не ясно что делать, не виден лучший путь. А может быть, что собственная жизнь кажется Вам такой же как и эти сны? Вариантов много, помочь понять свою причину может либо самоанализ, либо консультация психолога в оффлайн.

P.S. Я не психолог, но и шаманизмом не увлекаюсь:)