Есть такая же напасть =) Мне помогает, перечисление и обдумывание нужных дел на завтра перед сном.

найди работу позже, чтобы высыпаться. выспись в теч 2-3 лет. и все, сам начнешь просыпвться)

Нет, не в курсе.
Но если узнаешь-посоветуй)

наверно побольше работать. тогда не получиться в час дня просыпаться

Выход один: режим. Ложиться перед выходными часов 11, не позже. До 8 организм выспится вполне. И на протяжении недели хотя бы ложиться в одно и то же время и в одно и тоже время вставать. Важно, что при этом организм не испытывает действия снотворного и антидепрессантов, т.к. они здорово влияют на сон. Будильник следует ложить не рядом с кроватью, а на столике подальше, для выключения, чтобы вставать пришлось.))) И элементарно на повтор будильник поставить. и не лениться! вставать сразу, а не через 5 минуточек!

Ой, как мне это знакомо! Прямо всё про меня! Может, это с погодой связано? Несбалансированным питанием? Отсюда - недостаток энергии и сонливость.. Не получается утром заставить себя встать - попробуйте как-нибудь свалить на другого это ответственное занятие - пусть он будит вас каждое утро, стаскивает с кровати)) Или звонит, и болтает с вами, пока ваш сон окончательно не улетучится. Кстати, что-то слышала я про такие утренние звонки - какая-то акция, называется "Сам проснулся - помоги встать другому" Т.е. одни люди, которые боятся проспать по утрам, дают свои номера телефонов, и им звонят утром "жаворонки" и болтают с ними о чем угодно в течение 1 мин. Если хотите все-таки справиться сами - выложите дорожку из будильников к ванной!))) Или заведите будильники (главное - побольше) с интервалом 3-5 мин, которые будут поочередно вас будить. Это конечно изматывает, но встанете вы наверняка)) А вообще утром постарайтесь найти какой-то весомый аргумент, из-за которого вам никак нельзя продолжать валяться и непременно надо встать. Впереди много дел! Ищите стимул и вставайте!))

Когда я обнаружил за собой подобное, я начал ставить будильник так, чтобы до него надо было от кровати идти. А ещё лучше сделать своим будильником какой-нибудь музыкальный центр, запрограммировав его на исполнение какой-нибудь хорошей и плавно начинающейся песни. Пока она звучит, Вы плавно проснётесь. Ну и спать надо 8-9 часов регулярно, чтобы не было необходимости периодически высыпаться за другие дни.

Во первых твердое намерение , установка астать в определенное время. У твоего организма нет выходных. ему даже нравится соблюдать режим. Можно высыпаться за меньшее время - теплый душ перед сном, приятно пахнущие травы в мешочек у подушки, ментальное успокоение перед сном - очень помогут быстрее высыпаться. Будильник клади подальше, чтобы встать с кровати пришлось - обломно только первое время, даже поговорка есть -"кто рано встает - тому бого подает"
Успеха!

многие задаются этим вопросом) Сон должен быть полноценным и качественным. Для начала попробуй высчитать сколько тебе требуется времени для сна 8-10 часов. Можно это сделать в выходной если ты в час встаёшь то когда ложишься?
Соответственно чтобы встать утром в 8 тебе нужно лечь спать с учётом необходимого времени.
Я ложусь в 10 часов , час уходит на мысли о возьню, но в 23 часа отключаю всё музыку, телефон, телевизор. Могу точно сказать, что в 8-9 я уже точно высыпаюсь, получается для моего сна необходимо 9-10 часов.
Ещё очень важно проснутся когда закончилась фаза сна, она длится по-моему 1ч 20 мин. (почитай в инете) если тебя будильник разбудил в фазу засыпания, то ты будешь чувствовать себя невыспавшейся целый день, пока не будет возможности "доспать" 20 минут ))))
Вот такая арифметика получается.
А вообще сон должен быть регулярным и по мере возможности полноценным. Запомни невозможно поесть и поспать прозапас. )))
Береги свой сон и своё здоровье.